Si últimamente te has sentido cansada o con pereza, hoy te traigo algunas ideas para que encuentres alternativas naturales para combatir el cansancio que además de ser prácticas útiles, te harán ser más consciente acerca de ti y tu entorno.
¿Qué encontrarás en este artículo?
Revisa lo que consumes
Alimentos y el cansancio
La fuente principal de nuestra energía viene de lo que comemos, así que cuando vayas a comer algo, toma decisiones orientadas a comidas que te den energía. ¿La clave? evitar comida procesada.
Lo ideal es que consumas comidas con índice glucémico bajo (ya que absorben el azúcar lentamente) como granos, vegetales con mucha fibra, nueces, y grasas saludables.
Suplementos para combatir el cansancio
Si de un tiempo para acá sientes que tienes muy poca energía y poca motivación, puede deberse a deficiencias de vitaminas y minerales, lo que puedes solucionar tomando suplementos que te ayuden a combatir esta deficiencia.
Por experiencia propia, he notado gran diferencia consumiendo Magnesio y Omega 3. El cambio lo he visto en mi actitud, en mi estado de ánimo y en una mayor claridad mental que facilita mi capacidad de concentración.
En el caso del magnesio, se suele recomendar el consumo de entre 300 y 400 mg de magnesio por día, razón por la que es sugerido suplementar, ya que es muy difícil obtenerlo exclusivamente de nuestra dieta.
Si vas a suplementar, revisa el tipo de magnesio que vas a consumir ya que por ejemplo el óxido de magnesio, aunque económico, no es nada recomendado debido a su baja biodisponibilidad. En cambio, el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio son absorbidas más fácilmente por nuestro organismo.
El Omega 3, por su parte, es ideal para fortalecer las neuronas y funciones importantes. Y debido a que el cuerpo no las produce se hace necesario consumirlo a través de nuestra dieta (el pescado, los frutos secos y el aguacate son ejemplo de ello) o como suplemento.
En general un buen suplemento de vitaminas y minerales te podrán ayudar a combatir el cansancio y aumentar tu energía. Si estás interesada, te sugiero esta lista de suplementos de minerales y vitaminas que consumo y con los que he obtenido excelentes resultados. Además, si te inscribes como cliente preferencial, tendrás el 20% de descuento.
Te sugiero, antes de consumir cualquier suplemento, consultar con tu doctor en caso de que alguno de ellos pueda afectar el efecto de tu medicación.
Mantente hidratado
Si tu cuerpo está deshidratado uno de los primeros síntomas es sentirte fatigado. Así que recuerda, si quieres combatir el cansancio el consumo de agua es de los más importantes elementos a tener en cuenta si te estás sintiendo agotado.
Cuida tu consumo de Alcohol y Cigarrillo
El consumo de alcohol y el cigarrillo además de amenazar nuestra salud, afecta nuestro nivel de energía.
Si consumes incluso un sólo trago durante el día y no has tenido una buena noche de sueño el día anterior, el alcohol te hará sentir letárgico y somnoliento.
Igualmente, si te tomas un par de copas, horas después de su consumo, elevará tus niveles de epinefrina en el cuerpo, una hormona del estrés que incrementa los latidos del corazón, ocasionando problemas de insomnio a la hora que quieras conciliar el sueño.
El cigarrillo por su parte, debido a que la nicotina es un estimulante, eleva los latidos del corazón, aumenta la presión arterial y estimula las ondas cerebrales asociadas a estar despierto, haciendo más difícil dormir. Además, este puede disminuir la calidad de tu sueño ya que un antojo de un cigarro a media noche, te puede hacer despertar.
Revisa qué haces
Calidad del sueño
Otro aspecto importante que debes considerar si quieres incrementar tu nivel de energía física e incluso mental es tu calidad de sueño, si sientes que eres de los que no duerme muy bien, algunas de las cosas que puedes hacer son:
- Ir a dormir y despertar a la misma hora cada día.
- Crea un espacio ideal para dormir que sea oscuro y fresco.
- Reduce los estímulos en tu cuarto.
- Evita la cafeína después de las dos de la tarde.
Ejercita de forma regular y combate el cansancio
El ejercicio casi que garantiza que duermas rápidamente, lo que implica un mayor descanso. También le da a tu cuerpo la capacidad de regenerar células y permite que el oxígeno circule con mayor facilidad, dándote mayor vitalidad.
Igualmente, al elevar los niveles de dopamina en el cerebro, mejora tu estado de ánimo. Eso, ¡sin mencionar el montón de beneficios para tu salud!
¿Combatir el cansancio con la respiración?
Otra de las razones por la que nos podemos sentir cansados y se menciona con menor frecuencia es la respiración.
Curiosamente, solemos respirar “en corto”, lo que impide que con nuestra respiración llevemos el oxígeno necesario para que nuestras células puedan funcionar de manera óptima, sin contar que una respiración superficial aumenta los niveles de estrés.
Una respiración “completa” podrá oxigenar esas partes del cuerpo que también lo necesitan, dándonos mayor vitalidad.
Una técnica que estoy aplicando recientemente es la técnica 5×5. Consiste en hacer inhalaciones y exhalaciones así:
- Inhala contando hasta 5.
- Sostén la respiración contando hasta 5.
- Exhala por la boca contando hasta 5.
- Permanece sin respirar mientras cuentas hasta 5.
- Repite el ciclo 5 veces.
Hazlo de una forma pausada y que se sienta cómoda para ti. Si sientes que contando hasta 5 es demasiado, puedes reducirlo a 4, lo importante es que sientas que estás tomando respiraciones profundas y que notes el cambio inmediato en tu cuerpo.
Se consciente de tu entorno
Usualmente, cuando se mencionan formas naturales de incrementar la energía o de combatir el cansancio, poco se habla del entorno y de cuán desgastante es estar en lugares estresantes o con personas que literalmente “absorben tu energía”.
Igualmente, observa si con la intención de dar lo mejor y encontrar el balance perfecto entre cada aspecto de tu vida, has terminado cargándote con un montón de tareas y responsabilidades que te dejan agotado.
Si te estás sintiendo agobiado te aconsejo priorizar, y ser consciente de que, al estar eligiendo, estarás haciendo algunos sacrificios. Una vez le das prioridad a lo que realmente es importante y lo que realmente valoras, encuentras una especie de libertad y tranquilidad que reduce ese desgaste mental de estar comprometido con todo y todos.
¿Te sientes aún cansado?
Estas ideas acerca de cómo puedes combatir el cansancio de forma natural han generado muy buenos resultados en mi y en personas cercanas que han aplicado muchas de estas ideas. Si no notas mejoría, es probable que existan problemas médicos de fondo que debes atender.
Habla con tu doctor si te sientes fatigado o si el cansancio va más allá de lo que consideraríamos normal para tu estilo de vida.
