Métodos para dormir rápido: 5 tips para conciliar el sueño

El tiempo de dormir es uno de los momentos más importantes de nuestro día. Descansar la cantidad de horas adecuadas y sin interrupciones contribuye a tener buenos niveles de energía y concentración durante las actividades diarias.

Sin embargo, durante la noche nuestra mente se pone a divagar. La falta de distracciones facilita que salgan todas las preocupaciones que enterramos durante el día. También, nuestra imaginación es más activa durante la noche, lo que nos mantiene contemplando todas las posibilidades de hacia dónde puede ir nuestra vida.

Por este y otros motivos, es importante tener ciertas herramientas para esas ocasiones donde estamos dando vueltas en la cama.

Si has estado buscando, métodos para dormir rápido: ¡Aquí te traemos 5 tips! (Si lees hasta el final encontrarás otros consejos para mejorar tu calidad de sueño.)

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Métodos para dormir rápido

1. Tomar una bebida caliente

Te recomendamos el consumo de algún té relajante antes de dormir o si has pasado más de 15 minutos sin poder hacerlo. Algunos tés con esta propiedad calmante son: manzanilla, lavanda, tila, toronjil y hierba luisa. También puedes agregar a la bebida unas gotas de infusión de valeriana, siguiendo las indicaciones del fabricante del producto que obtengas.

Además de relajantes, las bebidas aromáticas calientes (sin endulzante) ayudan a mejorar la digestión y aliviar dolores estomacales. Este es un gran apoyo si has consumido alimentos pesados antes de dormir que están afectando tu calidad de sueño.

2. Distraer la mente

Es difícil detener la maraña de pensamientos nocturnos una vez empieza, una de las formas de lidiar con esto es redirigir nuestros pensamientos por medio de la meditación. Sin embargo, si no has meditado antes, puede resultar complicado, y no la solución rápida que estás buscando en el momento.

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En ese caso, intenta cambiar el estímulo externo que recibe tu cerebro, en vez de mirar a la oscuridad, puedes realizar una actividad diferente como distracción. Te sugerimos leer un libro o escribir tus pensamientos en un cuaderno, de a poco, estos desaparecerán y te sentirás con ganas de dormir nuevamente.

3. Relajar el cuerpo

A veces nuestros músculos están tensionados sin nosotros ser conscientes de ello y por eso no conseguimos dormir. 

Prueba lo siguiente: Acuéstate boca arriba, cierra los ojos y visualiza tu cuerpo acostado en tu mente. Una vez lo hagas, vas a recorrerlo desde la punta de tus pies hasta la frente. La idea es que mientras haces este recorrido descubras qué partes están tensionadas y las relajes una por una (incluyendo los músculos del rostro). Pronto tendrás la sensación de que tu cuerpo se funde sobre el colchón.

4. Controlar la respiración con la técnica 4-7-8

Manejar tu respiración puede ser de gran ayuda, ya que además de reducir la ansiedad, cuando te concentras en el aire que entra y sale, tu mente no divaga en otro lado.

Esta técnica consiste en inhalar por 4 segundos, aguantar el aire por 7 y exhalar lentamente durante 8. Siguiendo este patrón puedes descansar fácilmente, incluso hay personas que dicen que con la técnica han logrado dormir en 1 minuto. De todos, este es uno de los métodos para dormir rápido con los que podrás obtener excelentes resultados.

5. Escuchar música relajante o sonidos de lluvia

Otro de los métodos para dormir rápido que te puede funcionar es usar plataformas como YouTube o Spotify en los que encuentras videos o audios con música relajante. Puedes elegir música clásica, o el género lo-fi con sus beats tranquilos que se han popularizado en los últimos años. También encuentras sonidos de lluvia y otros contenidos que replican el ruido de un lugar de tu gusto, como una cafetería o una biblioteca.

Este hace parte de las técnicas de distracción, ya que tu mente se empieza a concentrar en los sonidos en vez de los pensamientos nocturnos.

Además de estos métodos para dormir rápido, no queremos dejarte ir sin conocer aquellas acciones que puedes tomar en tu vida diaria para mejorar la calidad de tu sueño.

¿Qué hacer para dormir mejor?

• Hacer ejercicio: El cansancio físico facilita relajarse en la noche. Además, está comprobado que este combate el estrés y la ansiedad, factores que en ocasiones dificultan el sueño.

• Dormir y despertar a la misma hora todos los días: Tener un horario fijo para dormir y despertarse le enseña a tu cuerpo a conciliar el sueño en ciertas horas del día. 

• No consumir cafeína después de las 5 de la tarde: El café hace que uno se sienta despierto y con energía, por eso, si se toma después de las 5 de la tarde puede interferir con el horario de sueño.

• Apagar dispositivos electrónicos una hora antes de dormir: Te recomendamos que una vez definas una hora de dormir, dejes de ver tus dispositivos 1 hora antes. La luz azul de los dispositivos contribuye a que la mente esté más despierta, incluso si te sientes cansado, puede ser difícil dormir. Reemplaza tu dispositivo por un libro, te resultará más fácil conciliar el sueño.

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